İdeal Kilo Nedir?

İdeal kiloyu veya ideal ağırlığı bulmak için BMI'dan (vücut kitle indeksi) faydalanılır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından boy ve kilo arasındaki ilişkiye göre kabul edilen bazı aralıklar vardır. Bu ölçütlere göre 18,5 ila 24,9 puan arasında olmasını normal olarak nitelendirilir.

Vücut kitle indeksinin 25 ila 29,9 aralığında olması fazla kilolu grubunu kapsar. 30 değerinin üzerinde olması OBEZ grubuna dahil edilir ancak 30 puan üstü için 3 farklı obez grubu tanımlanmıştır; 30 ila 34,9 arası 1. derece obezite, 35 ila 39,9 arası 2. derece obezite, 40 üzerinde olması 3. derece obezite (morbid obez) olarak tasniflendirilir. Aşağıda bununla ilgili küçük bir liste göreceksiniz.

• 18,5 altı düşük kilo
• 18,5 ila 24,9 ideal aralık
• 25 ila 29,9 fazla kilo
• 30 ila 34,9 arası 1. derece obezite
• 35 ila 39,9 arası 2. derece obezite
• 40 üzerinde olması 3. derece obezite (morbid obez)

BMI (vücut kitle indeksi) Hesaplama Kriterleri Nelerdir? Tek kriter boy ve kilo mudur?

Hayır. İdeal aralıkta yer almanız sağlıklı olmak için tek kriter olmadığını unutmayın. Aşağıdaki faktörler sizi genellemenin dışında bırakabilir:

1)- Yağ faktörü. Boy ve kilo ile yapılan bmi olçümü formülü gereği, yağ ve kas arasında ayrım yapamadığından büyük kas kütlesine sahip bireylerin vücut yağları sağlıklı bareme dahil edilse de vki sonucu yüksek çıkabilir.

2)- Bel çevresinde biriken yağlar VKİ sonucunda yer almaz. Beldeki fazla yağlar aşırı kilo ve obezite ile görülen olası sağlık risklerini açığa çıkarır. Bel çevresini ayrıca ölçmeniz gerekebilir. Bel çevresindeki yağlar cinsiyete göre değişiklik gösterir. Riskli değer kadınlarda 88 cm, erkeklerde 101 cm'den fazla olmasıdır. Bel çevresini doğru şekilde ölçmek için ayaktayken kalça kemiklerinizin hemen üzerinden bir mezura ölçün. Burada dikkat etmeniz gereken mezuranın bel çevresinde yatay ve yere paralel durduğundan emin olmanızdır. Ayaktayken, nefesinizi vererek ve mezuranın cildinizi sıkıştırmaması kaydıyla belinizi ölçebilirsiniz.

3)- Yaşınıza göre farklılık gösterir. Her ne kadar fikir vermesi açısından bmi bir gösterge olsada standart bir kilo aralığı herkese uyan tek bir doğru değildir. Yaş faktörü metabolizmanın yavaşlaması, kas kütlesinin azalması gibi sebeplerden dolayı önemlidir. ideal ağırlık değerinizi hesaplarken dahil etmemiz gereken önemli bir parametredir. Bunun için CDC tarafından belirlenen cinsiyete göre ideal yaş-kilo aralıkları aşağıdaki gibidir:

Kadınlar İçin İdeal Kilo BMI Tablosu

Kadınlar için bmi tablosu

YAŞ (kadınlar)	AĞIRLIK (KG)	BMI
20-29	73	27.5
30-39	77	28.7
40-49	76	28.6
50-59	77	29.3
60-69	77	29.6
70-79	75	29.5

Erkekler İçin İdeal Kilo BMI Tablosu

Erkekler için bmi tablosu

YAŞ	AĞIRLIK (KG)	BMI
20-29	83	26.8
30-39	90	29
40-49	91	29.2
50-59	91	29.2
60-69	90	29.5
70-79	86	28.8

İdeal kilonun üzerinde olmanın riskleri nelerdir?

Vücudumuzdaki yağ oranının sağlıklı seviyelerden fazla olduğunu gösterir. Vücutta yağlanma arttıkça da organların çevresi yağ ile kaplanmaya başlar bu da diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar gibi birçok kronik hastalığa zemin hazırlar.

İdeal kilonun altında olmanın riskleri nelerdir?

Bu yetersiz beslenmenin bir göstergesi olabilir. İdeal ağırlığın altında olmak hormonal bozukluklar, saç ve deri dökülmesi, vitamin-mineral eksiklikleri ve çocuklarda gelişim geriliği gibi çok önemli problemlere yol açabilir.

Bmi (Vücut kütle indeksi - vki) Nasıl hesaplanır? Formülü nedir?

Yetişkinler için kişinin kg cinsinden ağırlığı cm cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünerek BMI oranı hesaplanır. Çoğu yetişkin için ideal vücut kitle indeksinin 18,5-24,9 arası ama herkes için geçerli olmadığını unutmayın.

İdeal Vücut Ağırlığı Nasıl Hesaplanır?

Kadın ve erkekler için ayrı ayrı formüller mevcuttur.
Kadınlar için ideal kilo formülü: 45.5+2.3 x ((boy (cm) / 2.54) -60) veya boy inç cinsinden ise 45,5 + 2,3 X (İnç cinsinden boy - 60)
Erkekler için ideal kilo formülü: 50 +2.3 x ((boy (cm) / 2.54) -60) veya boy inç cinsinden ise 50 + 2,3 X (İnç cinsinden boy - 60)

* Dikkate alınması gereken bazı noktalar:

• Daha detaylı ölçümlerle yaş ve cinsiyete göre değişkenlik gösteren bel çevresi ölçümü, göre vücut-yağ yüzdesi ölüçümü gibi değerleri kontrol edilebilir.

• Yağ dokusunun vücudun neresinde toplandığı, obezitenin tanı ve tedavisi için çok yararlıdır. Vücutta yağların birikme şekli, elma tip ve armut tip olmak üzere ikiye ayrılabilir. Elma tip obezitede yağ göbek çevresinde daha belirgin birikmektedir. Armut tip obezitede ise kalça ve basenlerde biriktiği anlamına gelir. Unutulmaması gereken nokta, göbek çevresinde biriken yağlar kalça ve basenlerdekilere göre daha riskli olduğu kabul edilir.
• Sağlıklı kas dokusunun zararlı yağ dokusuna oranı da obezite hesaplamada önemlidir. Yetişkin bir erkeğin vücut yağ oranı % 12-18'i, kadınların ise % 20-28 oranında olması beklenir. Vücut yağ oranının erkeklerde % 25; kadınlarda ise % 30'un üzerine çıkması obezite ile ilişkilendirilir.

İdeal Kilo Hesaplama Aracı

İdeal kilo hesaplama aracının kullanımı oldukça kolaydır. Kilonuz ve boyunuzu girerek ideal kilonuz anında hesaplanır. Ek olarak BMI yani vücut kitle indeksi (vki olarak kısaltılır) ve Vücut yüzey alanı da girdiğiniz bilgilerle hesaplanır. Kullanımı ücretsiz olan bu araç genel kabul görmüş formülleri kullanmaktadır. Vücut yüzey alanı hesaplanırken Du Bois Formülü kullanılmıştır.